如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

复习看书需要长时间集中精神。

又是长篇干货~大概只需要花你五分钟阅读哟：）

这篇回答值得看哦，因为既给了鸡汤也给了勺子哦

本题提纲：

其中不得不说村上春树，我超级崇拜他的自律方式！！！ 他每日 10 点睡觉，4 点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写 10 页字，这种高强度的时间控制室他稳定输出作品的保证，而反观其他天赋型作家，往往一本惊世之作后再无建树。

首先，我必须要否定一种观点，就是认为长时间的专注力都是先天的。我必须要告诉你这种技能都是后天可以训练的！！！后天可以训练！！！后天可以训练！！！

不要问我怎么知道，因为我就是这样过来哒：）

分割线后就是正题

《如何高效学习》里面的斯科特专门提到了能量管理的重要性。

1.能量管理

他分析发现自己保持学习的高效率具有以下特点。

（1）管理体型

a.每日运动，保持体型，不熬夜。
b.每周休息一天

（2）绝不拖延

建立每周和每日目标

（3）类似的工作批量完成

（4)有组织

打个我的比方，放一张我的时间表，除了极其极其实在无法避免的事情，最近检查 11 点钟准时睡觉，7 点钟不用闹钟都可以起来，中午午休 1 个小时，最近学习效率非常高。

我平时的 to do list 都是纸质的，这里我方便大家看，就写成电子版的了，下面会有我的时间表。

2.时间控制

我在网上看到一个文章 < 有没有一种让人很爽的学习方法？>

其中举了一个例子

柳比歇夫的某日工作时间表。

实际上，不仅仅柳比歇夫有这个习惯，我身边很多厉害的人也有这个习惯的。被他们安利很多次，所以我也养成这个习惯了。

放一张我的时间表

我平时实纸质版，为了方便大家看，就写电子版了。

讲一些小技巧（以学习举例）

** a.一次学校开始的时候拥有仪式感**

如在一个固定的地方学习，可以实家里的书房也可以大学里的图书馆。

每次开始前，将准备工作做好，如将书桌整理洁净，书本或者 Kindle 摆放整齐。

** b.学习过程中，可以每一小时固定处 10min 休息**
开始下一阶段，如果实比较枯燥的学科，比如 JAVA，JS，代码等，换一门学科学习可以避免不必要的糟糕情绪。当如如果实小说，或者喜欢科学，那就想学多久学多久啦：）

C.手机超级超级影响效率，我看书的时候从不把他放在桌上，直接放在书包里，远离它！！！

**总结这个回答：） **

如何做到长时间 4 个小时专注？

1.能量管理（保持充足睡眠，少做无意义高消耗专注力的事情，如网络撕逼）

2.时间控制（todolist 实最好的选择！！！）

3.一些小技巧，如远离手机！！！