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有哪些有效的减肥策略？

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就是想减肥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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  • fpdan • • 1
    捐赠者

    huaji emmmm 说到减肥我可就来发言了。

    1. 饮食是非常重要的，3 分练 7 分吃，说人话就是少吃大白米饭，尤其是晚上。高热量的东西也不要碰，一点点他确实挺香的，雪糕也是..doge
    2. 适当的锻炼可以有效的减肥，推荐有氧运动（跑步，骑行）
    3. 睡眠。规律的作息有助减肥。
    4. 打个广告 一本关于减肥的书

    doge doge doge 我已经走远了，少年你加油

16 回帖
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  • fpdan • • 1
    捐赠者

    huaji emmmm 说到减肥我可就来发言了。

    1. 饮食是非常重要的，3 分练 7 分吃，说人话就是少吃大白米饭，尤其是晚上。高热量的东西也不要碰，一点点他确实挺香的，雪糕也是..doge
    2. 适当的锻炼可以有效的减肥，推荐有氧运动（跑步，骑行）
    3. 睡眠。规律的作息有助减肥。
    4. 打个广告 一本关于减肥的书

    doge doge doge 我已经走远了，少年你加油

    1 回复
  • 其他回帖
  • Harry-biao • • 1 • 2 评论
    1. 要控制饮食 低碳水，低碳水 你就和饮料绝缘了，只能喝白开水
    2. 加强锻炼，感觉自己胖，可以先练习 tabata 功能性训练一小时（一开始你可能受不来，亲身体验） 具体可以搜网上，然后就是跑步 45 分钟，一天就玩活了，大概也就 2 小时
    3. 还有 胖的基数大，见效越快，记住一定控制好饮食，别嘴欠。我就是嘴欠，训练期间次了一顿红烧肉 胖回了 5 斤
    4. 记住没有过去平台期就不要放纵自己饮食习惯，一定坚持住！我一个月大概减了 20 斤，没有做力量训练，因为我的肉还没松弛。不急的话，有氧无氧运动都要做，见效微微慢点
    5. 一定要健康饮食，控制饮食习惯，细嚼慢咽，你吃的太快身体反应不过来，等你反应过来，已经撑了
    6. 规律作息，晚上 11 点之前爬被窝里睡觉，不要玩手机，可以定时 10 分钟 FM 自己闭眼听。晚上 8 点以后就不要吃东西。尤其高热量！！！
    所以要增肥就是反向操作啰 huaji
    hefeng •
    @hefeng 说的太对了，反向来 ，怎么懒怎么做
    Harry-biao •
  • 88250 • • 1 评论
    订阅者

    我的烦恼和楼主相反，但是身边的人都说男人到了中年（比如 35、40）就很容易发胖了，希望我不会例外。

    1 回复
    希望 +1
    someone27889 •
  • PeterChu • • 1

    少食多餐，一口嚼 36 下 huaji

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betou
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