正念冥想记

依照童慧琦的《怎样学会正念冥想》得到课程指引进行练习。

老师，你是要带我打坐吗，还是要带我做瑜伽？是不是只有信宗教的人才练习正念冥想呢？

不是的。 英文中的“Mindfulness”，中文翻译为“正念”，正念冥想是冥想的一种方式。

我要为你介绍的正念冥想，虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。

• 比如说在硅谷，Google 有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在自我”。
• Twitter 和 Facebook 两家公司也会请有正念练习经验的员工或者公司外部的正念老师，带领员工们做正念练习。
• 再比如我们都知道的苹果公司创始人 Steve Jobs，他在大学时期就接触到了冥想。如果你使用的是苹果手机，你可以看到它有一个自带的健康 App，里面除了记录体育锻炼、饮食、睡眠外，还增加了一个正念练习的板块，正念训练成了一项重要的健康数据。

2021.05.04 星期二 😄

13:20 【练习二】身体扫描：聆听身体

2021.04.20 星期二 😄

13:20 【练习三】观念头：念头并非事实

中午午休后练习一次。

2021.04.17 星期六 😄

13:15 【练习三】观念头：念头并非事实

如果中午练习的话，最好在午休之后，清醒不犯困的时候。不然，就陷入昏沉。

2021.04.13 星期二 😄

13:05 【练习三】观念头：念头并非事实

这个练习有难度，后面要加强练习。

2021.04.05 星期一 😄

14:45 【练习三】观念头：念头并非事实

午休 10 分钟后，起来采用双盘坐练习，微微有点感觉。练习结束后，精神比较好。

2021.03.15 星期一 😂

13:15 【练习二】身体扫描：聆听身体

睡着了……正念练习一定要采用一个警醒的姿势，不然很快就睡着了。

2021.03.14 星期日 😄

15:00 【练习一】正念呼吸：进入当下

中午没休息，此时有些犯困了，练习结束后神清气爽。

2021.03.06 星期六 😄

10:30 【加餐】慈心练习：播下爱意的种子

笔记：昨晚睡得很晚估计凌晨 1 点左右，今天起床比较早 5 点多，上午精神状态欠佳，无法投入工作。做此练习后犹如回泉补血，又是一条好汉。祝愿如下：

愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我自在，愿我被慈心所充满。
愿您平安，愿您健康，愿您幸福，愿您自在，愿您被慈心所充满。

2021.03.03 星期三 😄

23:20 【练习六】感恩练习：睡前放松

笔记：我可能不需要这个练习，睡眠从来没出过问题，沾床就睡 😂

2021.03.02 星期二 😄

13:20 【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归

2021.03.01 星期一 😳

06:15 【练习四】观情绪：与情绪共舞

笔记：在情绪强烈的时候比较好，今天练习的时候没有强烈的情绪，体验不深。

2021.02.28 星期日 😄

05:15 【练习三】观念头：念头并非事实

2021.02.27 星期六 😄

13:00 【练习二】身体扫描：聆听身体

2021.02.26 星期五 😄

6:00 【练习一】正念呼吸：进入当下