自控力 Chapter1

自控力 Chapter1

#BookNote/自控力#

🕐 2021-03-30

🕐 2021-04-06

章节内容

意志力是:我要做 ,我不要 ,我想要 这三种力量

设定一个自控目标,只需要看看你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

两个自我导致的问题

意志力挑战就是两个自我的对抗。

你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?

冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开工的人叫做“拖延者”。

在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己,唤醒意志力。

意志力实验

意志力第一法则:认识你自己

"两个自我导致的问题"

该意志力实验是为了: 让自己意识到,你在做决定了,而这个决定可能需要你动用一点意志力

在作决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。否则,大脑总会默认选择最简单的。

Tip 时间 意志力选择 选择结果 备注-难点
2021-03-30 14:52 午睡 - 要不要起床 起床
2021-03-30 14:55 选择记录阅读笔记
还是学习
自控力的阅读笔记
2021-03-30 15:26 我要去看雅思了
还是玩一下收集
看雅思
2021-03-30 15:42 给室友开门,倒水,聊天
还是继续看雅思
倒水聊天 雅思翻译困难
2021-03-30 16:00 起身倒水 洗杯子倒水 渴了
雅思思路中断
2021-03-30 16:07 看手机 看了一眼手机 学不动了,学不动了
2021-03-30 16:29 询问朋友语法 登录 wechat 询问
2021-03-30 18:07 玩手机
还是看自控力一章
看自控力
2021-03-30 19:22 舍友出门聊了几句
结果开始看手机了
看手机,看了半天
2021-03-30 19:36 自控力 chapter2 看完
选择继续雅思
还是出去逛逛
看一篇雅思
2021-03-31 13:50 选择查看思源 Ctrl F 样式 看看思源 Ctrl F 样式
2021-03-31 14:15 查看 Win10 版本更新 看完了想起来了分心了
2021-03-31 16:38 休息?看手机?再看一篇?
去食堂?
2021-04-01 10:00 选择上床躺了一会儿
听了一会儿 Steve 的播客
"参考" 恢复体力
2021-04-03 13:42 点完外卖意识到分心了 继续看雅思
2021-04-03 18:31 网速太慢,思路中断
拿起了手机
放下了手机
2021-04-03 18:56 学不动了,学不动了
2021-04-03 19:42 玩了几局明日方舟
感觉更累了
2021-04-03 21:44 吃完晚饭
看雅思或玩游戏
看雅思 抗拒的有点厉害
此时在看电视剧
2021-04-04 02:39 不看了!上床!
2021-04-04 13:44 想玩游戏 看一章自控力 哎,真不想看英语
2021-04-04 15:24 洗澡,结束后看雅思. 中间外放听力
2021-04-04 16:11 开始看雅思
2021-04-05 01:11 想玩手机 继续看雅思
2021-04-05 21:30 休息 学不动了
2021-04-05 23:39 继续雅思 雅思
2021-04-07 23:42 雅思途中想看手机 雅思
2021-04-08 00:12 雅思中途看小说 雅思
2021-04-12 17:14 在玩手机 看一会儿自控力

🚩 结束于 2021-04-13 14:19

训练大脑,增强意志力

该意志力实验是为了: 让大脑锻炼专注, 于是它就会越来越专注。

日期 时长 感受
2021-03-30 12:40 20 min 感觉良好
2021-04-07 21:20 5-10 min 睡着了

总结

  1. 大多数我开始分心的是因为,思路中断/解决了一个小难题

  2. 做一些正向的/鼓励性的休息能够帮助回复自制力

    1. 放松能让你恢复意志力储备。躺下,深呼吸,让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
  3. 我只有在午休的时候才会习惯的去做冥想或其他类似练习,但我最近都没有午休 😢

    1. 早上起床和晚上睡觉的时候,都是我意志力最薄弱的时候,一点都不想练冥想
  4. Chapter 1 的自我觉察,是后面几章节实验的基础,只有能够意识到自己在看什么,才有可能改变

  5. 随着后面几个章节的意志力实验一起进行,反而综合效果变差了, 最好的时间方式还是每周的意志力实验单独坚持一周.

    1. 后面几天虽然记录的次数变少了,但中间帮助还是很大的,从我开始看 Chapter4 (4 月 5 日)的时候,我基本上就已经想不起来要做记录了
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