自控力 Chapter1

自控力 Chapter1

#BookNote/自控力#

🕐 2021-03-30

🕐 2021-04-06

章节内容

意志力是:我要做 ,我不要 ,我想要 这三种力量

• 记录你的决定，分析哪有有助于目标，那些不利于目标。

• 更难的事是什么？

  • 想象你正面临一个意志力的挑战。

    • 更难的事是什么？
    • 为什么它如此困难?

设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

两个自我导致的问题

意志力挑战就是两个自我的对抗。

你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？

冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。

在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

• 认清两个自我

  • 如何描述相抗衡的两个自我？

    • 冲动的你想要什么？
    • 明智的你又想要什么？

意志力实验

意志力第一法则：认识你自己

"两个自我导致的问题"

该意志力实验是为了: 让自己意识到,你在做决定了,而这个决定可能需要你动用一点意志力

在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

• 观察你做的关于意志力的选择

  • 哪些有利于你实现目标
  • 那些会消磨你的意志

🚩 结束于 2021-04-13 14:19

训练大脑，增强意志力

该意志力实验是为了: 让大脑锻炼专注, 于是它就会越来越专注。

• 冥想

  • 数呼吸 到 100 约 15min
  • 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标.

总结

1. 大多数我开始分心的是因为,思路中断/解决了一个小难题

2. 做一些正向的/鼓励性的休息能够帮助回复自制力

   1. 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

3. 我只有在午休的时候才会习惯的去做冥想或其他类似练习,但我最近都没有午休 😢

   1. 早上起床和晚上睡觉的时候,都是我意志力最薄弱的时候,一点都不想练冥想

4. Chapter 1 的自我觉察,是后面几章节实验的基础,只有能够意识到自己在看什么,才有可能改变

5. 随着后面几个章节的意志力实验一起进行,反而综合效果变差了, 最好的时间方式还是每周的意志力实验单独坚持一周.

   1. 后面几天虽然记录的次数变少了,但中间帮助还是很大的,从我开始看 Chapter4 (4 月 5 日)的时候,我基本上就已经想不起来要做记录了