这里记录每周读过看过和听过的内容，周末发布。
书
01 《和繁重的工作一起修行》
一行禅师是一名出生在越南僧人，但在越战期间，被迫流亡海外，长居法国南部的“梅村正念修习中心”，是入世佛教的主要提倡者。
这本书主要写了如何在繁忙的日常工作中修行，实践正念，时刻安住在当下。从苏醒时开始就要准备进行一天的修行实践，随后的穿衣、刷牙、吃早餐和出门在路上也要保持正念觉察，细细体会当下所发生的每一刻，一直到晚上睡前。主要修习内容包括观呼吸、行禅、正念饮食、爱语及践行和平条约等。
总的来说，一行禅师的书，比如《佛陀传》、《活在此时此刻》以及这本书都比较浅显易懂，也更符合大众的口味，也比较容易在日常生活中践行。但是可能还是太浅显了些，倒是符合”入世佛教“的定位，也符合这个要求。
内容摘录：
“ 不要干扰你的呼吸。仅仅只是觉知它，并且随顺入息出息的整个过程。觉知呼吸时，我们的思考也自然停止了。停止思考对我们非常有帮助。专注于呼吸，我们就不再忧虑过去的烦恼和未来的不确定。然而如果你时时被思考所绑缚，那么不久你就会精疲力竭，再没有余力让自己真正地活在当下。不要去想你的计划，问题不可能通过纯粹的思考得以解决。我们的修习是不去思考，这是修行取得成果的秘诀。不要试图用头脑去思考来寻找答案。我们只是种下一颗种子，然后让它在地下慢慢生长。等待成熟的那一天，答案自然就会出现。若能专注当下，休息时间也可以具有非常大的生产力。如果能如此，我们就不会受焦虑、压力和抑郁情绪的痛苦折磨。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相当自然地停止连串的思考。仅仅几次出入息的练习，呼吸质量就能获得提高。不管是躺卧着、坐着还是行走当中，你的呼吸会变得更加深入、更加平缓、更加和谐与平和。正念下仅仅几次呼吸，我们就会变得自由，放松自己，并释放掉身体与心灵的紧张与不安。”
“如果你坐的是列车或公共汽车，这是一个很好的机会让自己安静地坐着并觉知你的入息和出息。如果有助于你专注于呼吸，你甚至可以闭上或微闭眼睛。”
“把每一个红灯或停车标志都看作是一次正念呼吸和回归当下的机缘。”
02《活在此时此刻》
这本书主要由一系列一行禅师所经历或体悟的小故事所构成，从儿时到年老。主旨大意也还是强调“活在此时此刻”，时刻保持正念。
但是这本书相对上面那本，因为都是些小故事，所以结构和主旨其实有些零散。所以如果想了解具体的修行内容和修行方法，建议看上面那一本。这本就当小故事看了。
03《睡眠革命》
这本书是一名运动睡眠教练写的关于睡眠的书。因为不是科研人员，所以本书没有太多的研究数据和论证，偏向实用性的机巧。比较独特的地方在于提出“用 90 分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时”、“把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。”。确实可以有效缓解入睡压力，减少担心今晚没睡好而带来的巨大心理压力。
大部分内容和研究向的《我们为什么要睡觉？》相符，只是在偶尔缺乏睡眠上的影响上有些冲突。还是值得一读和实践的。之后会写一篇读书笔记和摘录。
视频
01 Accomplish Everything With Mini Habits(用微习惯完成每件事)
视频作者：Better Than Yesterday**（一名宝藏 youtuber，强烈建议关注！）**
微习惯是指那些期望值很低，你每天都可以轻而易举地做到的习惯。实际上是习惯的迷你版本。比如说“我想每天阅读 1 小时”，那么微习惯就是“每天阅读 1 分钟”。
之所以我们很难养成一个习惯，主要是因为“人们面临的最大问题之一是我们对自己期望过高。由于这些高期望， 我们有时什么也做不了。高期望阻碍了人们做他们打算做的事情。”。比如说“今天下午要健身 1 小时”，但下午只有 40 分钟来运动，这时候下午往往会放弃健身，而不是健身 40 分钟。我就是经常如此。
牛顿第一定律也适用于我们习惯的养成。“运动中的物体往往会保持运动状态；静止的物体往往会保持静止状态”。事物总是倾向于保持自身原有的惯性。开始做某事通常是我们遇到的最大挑战，”万事开头难“某种程度上，也是指万事难在开始做事情这一状态。所以问题的重点在于解决“开始的动力”、尽可能减少“开始的阻力”，打破惯性这一问题。一旦我们开始并获得了一点动力， 事物开始动起来后，继续前进就会容易得多。即使微习惯设定的目标已经达成了，你会经常不由自主地进行下去。这也是惯性带来的好处。即使之后你不想做任何其他事情，你仍然做了一些事情。而不是什么都没做。
微习惯的有效性在于它能轻而易举地改变物体的运动状态。因为微习惯通过要求更少的动力来帮助我们开始行动。比如说“今天就阅读 1 分钟或阅读 1 页”，显然这样的启动阻力和心理负担无限接近于零。同时，这个微习惯非常微小，即使生活有所阻碍，也可以每天完成。它是如此微小，基本上任何一天你都不会错过这个习惯的实践。所以即使几个月后，你仍然会继续这个习惯。
微习惯搭配日常的正念练习有更好的效果哦~
软件
“冥想星球”、“潮汐”和“Now”
上文也提到，对于正念来说，练习是最重要的。所以这周下载了“冥想星球”、“潮汐”和“NOW”三款比较热门和评价比较好的冥想软件，看下对于正念练习来说有什么区别。下周或下下周写一篇这三款软件区别。敬请期待。
🤗 总结归纳
这周主要阅读了正念、睡眠和微习惯方面的书籍和视频，使用了一些正念冥想软件。下周再见！
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