Future Writing-The Ideal Future(1)

#心理学#

简介 1

全面的未来规划练习分为两个阶段，每个阶段都有多个步骤。

在阶段 1 中，你将大体上写出你的目标。 在阶段 2 中，你将明确并澄清这些目标的性质，并开始制定策略。 我们建议你在两天或更多天内完成此过程。在做重要决定时，允许自己有时间睡觉的人似乎做得更好，也能得到更多的益处。整个练习大约需要两个半小时。

在第一天，你可能想完成阶段 1。在第二天，你可以完成阶段 2。

你需要集中注意力处理你写的内容，所以请尽量在你感到清醒和相对不急的时候完成这个练习。如果你在过程中需要休息 5-10 分钟，起身走动一下，请随意。

你将被要求写下你的私人思想和感受。有时，你可能会被要求连续写作，不用考虑语法或拼写。有时，你可能会被要求修订你写的内容。

这个练习的目的是为了让你个人受益。你写的所有内容只有你自己可见。

在某些部分，你将被要求在指定的时间内写作。请尽力在指定的时间内写作（所以，如果要求你写 1-2 分钟，请至少连续写 60 秒）。

简介 2

理想的未来：初步注解和思考 在这个练习中，你将开始以文字形式创造你的理想未来的版本。伟大的美国心理学家威廉·詹姆斯曾经评论过，他在把自己的思想写下来之前，不知道自己在想什么。当他不知道该写什么的时候，他会写下任何浮现在脑海中的东西。最终，他的想法变得更加聚焦和明晰。

头脑风暴。写下任何浮现在你脑海中的东西。不要过于担心句子的构造、拼写或语法。稍后会有足够的时间去写出磨砺的句子。避免批评你写的东西。过早的批评会干扰创作过程。

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想象你理想的未来

设想你的理想未来 你将从一些想象的练习开始，这将有助于你温习定义你未来的任务。

这包括 8 个问题，如"你能做得更好的是什么？"、"你想学习什么？"、"你想改进哪些习惯？"。简单回答这 8 个问题后，你将被要求花 15 分钟写出你的理想未来，不进行编辑或批评。

让自己白日梦或幻想。你正试图让自己进入一种恍惚的状态，这是一种严重依赖内在影像的梦境般的思考。这种思考方式允许你所有不同的内在动机和情绪找到他们的声音。

可能最好是专注于你三到五年后的未来，尽管你可能有理由关注更短或更长的时间跨度（十八个月到十年）。

1.1 一件你可以做的更好的事情

如果你可以选择自己能够做的更好的一件事,你会选择什么?

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.2. 想要学习的东西

在接下来的 6 个月,你想要更多的去学习哪些知识? 接下来两年呢? 接下来五年呢?

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.3. 提升和改进你的习惯

哪些习惯是你想要去提升和改进的?

• 在学校?
• 在工作中?
• 和你的家人朋友?
• 为了你的健康?
• 为了减少抽烟/喝酒/药物依赖?

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.4. 你在未来的社会生活

朋友和同事是充实、高效生活的关键部分。花点时间想想你的社交圈。想想你想要拥有什么样的朋友，以及你想建立什么样的联系。选择对你有益的朋友和同事完全合理。描述一下你理想的社交生活。

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.5. 你未来的休闲活动

花点时间想想除了工作、家庭和学习等义务之外，您还想追求哪些活动。选择这些活动应该是有价值的并且对您个人而言有意义的。

人们如果没有计划，就很容易陷入消磨时间最简单的活动中，比如看电视，白白浪费了空闲时间。每天浪费 4 个小时并不稀奇，这样算下来一年就是 1400 个小时。这相当于 35 个 40 小时的工作周，几乎和一个人每年花在正职工作上的时间一样多。

如果您的时间价值为每小时 25 美元，那么您每年浪费的时间价值为 35,000 美元。在 50 年的时间里，这将近 180 万美元，还不算利息或随着您能力发展而提升的时间价值。

描述一下如果您的休闲生活被设置为真正地高效和愉快，它会是什么样子。

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.6 你未来的家庭生活

停下来片刻，想想你的家庭生活。平和和谐的家庭生活会给人带来归属感、支持你的雄心壮志以及相互的目標。描述一下你理想的家庭会是什么样子。你可以写关于父母和兄弟姐妹，也可以写关于你对未来伴侣的期望，或者关于你孩子的情况（如果有的话），当然也都可以写。什么样的伴侣适合你呢？ 你可以如何改善你与父母或兄弟姐妹的关系呢

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.7 你未来的职业

很多让人觉得充实的生活要素都与职业相关。一份好的职业可以提供安全感、地位、兴趣，以及为社会做出贡献的机会。花点时间想想你的学习生涯或工作生涯，或者两者兼顾。以下问题可以帮助你思考：

• 六个月后你想在哪里？为什么？
• 两年后呢？五年后呢？
• 你想完成什么目标？

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

1.8 列出你钦佩的人

你自然而然钦佩的人身上拥有一些你想要拥有或效仿的品质. 识别这些特质可以帮助你确定你想成为什么样的人。花点时间想想你最钦佩的两到三个人。他们是谁？他们有哪些你希望自己也拥有的品质？

思考并"写作"至少两分钟,然后再进行下一项

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理想未来的总结

现在你已经简要地描述了你的未来，并花了一些时间考虑更具体的问题。这一步将让你有机会整合你刚刚思考和写下的所有内容。

闭上你的眼睛，尽可能地做白日梦，想象你理想的未来：

• 你想成为什么样的人？
• 你想做什么？
• 你最终想去哪里？
• 你为什么想要这些东西？
• 你计划如何实现你的目标？
• 你将何时实施你的计划？

花 15 分钟的时间写下你刚刚想象的理想未来。请连续写作，尽量不要停下来。不要担心拼写或语法错误。稍后您将有机会纠正错误。

一边写一边畅想，不要停下来。至少要写到 15 分钟过去。心怀壮志。想象一个你认为光荣、刺激、高效、富有创意和正直的生活。

请记住，你只为自己写作。选择你想追求的目标，出于你自己的私人原因，而不是因为别人认为这些目标很重要。你不想过别人的生活。把你对你所有个人目标最深切的想法和感受都写下来

要避免的未来：完整总结

你现在已经写下了你想要的未来。明确定义你的未来有助于减少你生活中的不确定性，从而减少你长期经历的负面情绪。这对你的信心和健康都有好处。有明确的目标也会增加你体验积极情绪的机会，因为人们在追求有价值的目标时（而不是像人们通常认为的那样，通过实现目标）会体验到他们的大部分希望、喜悦、好奇心和参与感。

深入想象你想要避免的未来也是非常有用的。你可能知道一些人做出了非常糟糕的决定，最终过上了无人想要的生活。你自己也可能有弱点。如果你让这些失去控制，那么你也可能会过上悲惨、痛苦的生活。大多数人都知道，如果他们放任这些东西不管，他们的生活会如何走下坡路。

现在，花点时间想想，如果你没有定义或追求你的目标，如果你让你的坏习惯失控，如果你最终痛苦、怨恨和痛苦，那么你的生活会是什么样子。想象一下三到五年后的生活，如果你没能走上你知道应该走的路。发挥你的想象力。利用你对过去背叛自己时所经历的焦虑和痛苦的了解。

想想你认识的那些人，他们做出了什么样的糟糕决定，或者是如何在生活中犹豫不决畏畏缩缩的,亦或是如何长期欺骗自己或他人，让愤世嫉俗和愤怒主宰他们的生活。你想要这种生活吗？

边写边思考，不要停下来。至少写到 15 分钟结束。让自己对不理想的未来有一个清晰的认识。