冥想的好处

冥想对人体的好处有哪些？

1.降低血压

冥想有助于降低血压。当人体受到压力刺激时，肌肉会紧张，心率和血压上升。冥想通过触发身体的放松反应来对抗这种压力状态，使身体恢复平静。这种放松作用不仅有助于降低心跳和血压，还能改善呼吸，进一步达到心平气和的效果。长期练习冥想的人对压力的反应会发生变化，使他们更容易从压力中恢复，从而减少高血压的风险。

2.减轻痛苦

冥想有助于减轻痛苦。研究显示，经常冥想的人对疼痛的敏感性较低。正念冥想特别对慢性不适如颈部、背部疼痛、关节炎、纤维肌痛和复发性头痛有缓解作用。这种冥想方式帮助人们更专注于当下的感觉,如呼吸、风声或阳光的触感。当注意力集中在这些感觉上时，原本困扰的疼痛感会相对减轻。

3.提升专注力

冥想是一种有效的提升专注力的方法。实验显示，经过 30 分钟的冥想练习，大学生的注意力明显增强，且持续两周的冥想训练能使 GRE 考试成绩提高 16%。冥想通过训练专注能力达到思维沉淀和放松的效果，经常练习的人大脑皮质区大小和厚度均高于常人。此外，静坐冥想时，人们能更敏锐地感知周围事物，如呼吸和心跳,从而提高对事物的反应能力。在信息繁杂的现代社会，冥想有助于人们集中精力，避免注意力分散。

4.改善记忆力与专注度

冥想有助于改善记忆力和专注度。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的研究发现，冥想练习者能更快速地调整脑波以应对焦虑和分心等干扰，这解释了冥想者为何具有出色的快速记忆能力和认知整合能力。此外,反复冥想还能增强对信息的理解和记忆，提高注意力和认知能力。冥想还能缓解情绪，帮助人们更好地记忆所需信息，并提升注意力和觉知。

5.提高睡眠质量

冥想是一种有效的提高睡眠质量的方法,无需使用安眠药,且无副作用。当昼夜节律失衡时,冥想可以帮助重置这一节律，使其恢复正常运转，从而解决失眠和入睡困难的问题。此外，冥想还能放松身体和头脑，减少噪音和杂念，使人在夜间保持更深沉的睡眠。因此，冥想不仅改善了睡眠质量，还进一步促进了身心的健康。

6.提升创造力

冥想是一种有效的提升创造力的方法。特别是“开放监测"冥想,通过专注于呼吸来解放心灵，这种方法在解决雲要创造性思维的问颖时表现出色。科尔扎托等人在 2012 年进行的研究中，让参与者完成一项任务:尽可能多地想出一块砖的用途结果发现，使用“开放监测"冥想的人能够想出最多的方法。这表明冥想不仅有助于放松和集中注意力,还能激发创新思维，为解决复杂问题提供新的视角和方案。

7.培养慈悲心

冥想有助于培养慈悲心，使人在面对他人痛苦时更愿意伸出援手。科学家们通过实验发现，练习过冥想的人在遇到假装受伤的人时，有超过 50% 的可能性会选择去帮助他们，即使周围的人选择忽视。这种慈悲心的提升不仅体现在行为上，还与大脑结构的改变有关。冥想能改变大脑结构，从而减少痛苦感，使心灵更加澄净。这种内心的平静和领悟有助于人们更加善良和富有同情心。

8.改变大脑结构

冥想在短短八周内就能改变大脑的结构，特别是与学习和记忆有关的海马区灰质密度会得到增加。这一发现源于 2011 年的-项研究，其中赫奈尔等人安排了 16 个人参与冥想培训，并在培训前后采集了他们的大脑图像。这一结果证明了冥想对大脑的积极影响，也显示了大脑具有显著的可塑性。通过冥想练习,人们能够主动改变大脑结构,从而提升幸福感和生活质量。

9.缓解抑郁症

冥想，特别是正念冥想，在缓解抑郁症方面显示出显著效果。抑郁症的核心症状是陷入沉思，即压抑的想法反复在心中涌现。常规的劝诫，如“不要想那些令人沮丧的事情”,往往效果甚微，因为治疗抑郁症关键在于控制病人的注意力。正念冥想强调活在当下，避免将注意力集中在过去的遗憾和未来的担忧上。霍大曼等人的研究综述指出，正念在治疗抑郁症上具有有效性。

10.提高多重任务工作能力

冥想有助于提高多重任务工作能力。这是因为冥想能够全面提高认知能力，进而优化工作表现。例如，2012 年的一项研究显示，练习过冥想的人力资源部经理在执行如接电话、写电子邮件等典型办公室任务时，其表现明显优于未练习冥想的人。此外，冥想还能帮助人们更好地专注工作，并减少工作时的压力。长期坚持冥想的人，其学习、工作和创作能力都会有显著提升。

11.提高个体的机体免疫力

冥想有助于提高个体的机体免疫力。研究显示，冥想者的血液中抗体水平有所增加，这有助于抵抗如流感和感染等病毒。此外，冥想还能缓解压力，从而有助于维持免疫系统的健康。通过冥想，个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体，这进一步证实了冥想在增强免疫系统方面的益处。总体而言，冥想不仅有助于预防多种疾病,还能在心理和情绪层面带来诸多益处。

12.减少焦虑和抑郁症状

冥想是一种非常放松和平静的活动，被广泛研究证明能有效减轻焦虑和抑郁症状。它通过在意识水平上训练思想，帮助人们专注于不担心当前日常事务，从而摆脱担忧和压力。约翰霍普金斯大学的研究发现,冥想对焦虑和抑郁症状的缓解作用与抗抑郁药物相似。特别是正念冥想这种特定类型，对缓解社交焦虑症状特别有帮助。此外，冥想还能改善注意力，仅五天的每日冥想课程就能让人更加专注和细心

13.减少身体的炎症

冥想是一种有效的减少身体炎症的方法。研究显示，与通过改变饮食和运动量来减少炎症的人相比，参与 8 周正念冥想训练的人因压力引起的炎症几率明显更低。这一发现突显了冥想在缓解由压力引发的身体炎症方面的显著作用，是冥想诸多健康益处中令人印象深刻的一点

14.加速认知

冥想可以加速认知过程，提高大脑的反应速度。2010 年的研究显示，仅经过四天的近 80 分钟冥想，新手就能体验到显著的好处。与听《霍比特人》有声读物的对照组相比，冥想者在工作记忆、执行功能和视觉空间处理能力方面都有所提升。这种提升的程度在 15% 到 50% 以上不等，表明冥想训练能够有效地增强专注力。

15.修复身体和心理上的创伤

冥想是一种有效的修复身体和心理创伤的方法。在精神病领域，冥想的应用已经得到了广泛的证实，特别是哈佛大学的研究显示，正念冥想可以降低严重抑郁症的复发率达 50%。冥想不仅限于专业场合，每个人都可以通过不同的冥想形式如瑜伽、太极、静坐和观呼吸来调节自己的身体和心灵状态。选择适合自己并喜欢的冥想方式是关键。

16.活在当下

活在当下是冥想带来的核心益处之一。这意味着人们能够更加专注于现实中的每一刻，而不是沉溺于内心的纷繁思绪或过去的回忆。通过冥想，人们可以培养对周围环境的敏感性和感知,从而减少内心的动荡和焦虑。这种能力有助于更好地应对生活中的挑战，因为人们能够更加清晰地看到现实，而不是迷失在幻想或担忧之中

17.改善心脏健康

冥想有助于改善心脏健康。通过冥想，人们可以体验到一种放松反应，这种放松反应有助于降低血压和减慢心率。长期的高血压和快速心率是心脏病和其他心血管疾病的风险因素，因此，通过冥想达到的放松反应可以有效地对抗这些风险，从而改善心脏健康。

18.减少孤独感

冥想有助于减少孤独感。在冥想过程中，人们可以专注于当下,与自己的内心深处建立连接，从而更好地理解和接纳自。这种自我认知和接纳有助于缓解因自我否定或社会压力而产生的孤独感。同时，冥想还能帮助人们建立正念，对他人和周围环境持有更加开放和包容的态度，从而减少因社交隔阂而引发的孤独感。总体来说，冥想提供了一个自我反思和情感释放的途径，有助于减轻孤独感.

19.改善人际关系

冥想有助于改善人际关系。首先，冥想可以帮助个体更好地了解自己，从而减少因自我认知不足而导致的冲突。其次，冥想有助于培养同理心和共情能力，使人更容易站在他人角度思考问题,从而减少误解和冲突。最后，冥想还能增强个体的情绪管理能力，使人在面对人际关系中的挑战时更加冷静和理智。总体来说，冥想不仅有助于个人成长，还能在人际关系中起到润滑作用。

20.减慢心率

冥想有助于减慢心率。当人们处于冥想状态时，他们的心率通常会降低，这有助于减轻压力和焦虑。这种心率下降是由于冥想能够激活副交感神经系统,从而减缓心跳。此外,减慢的心率也有助于改善睡眠质量，进一步促进身心健康。