我们每个人在生活中都会遭遇类似的困境:
“我是留在这段关系中,还是选择离开?”
“我是选择辞职了?还是继续留在这家公司?”
“我是应该选择要孩子,还是不要呢?”
“我是要接受这份工作,还是接受那份工作?”
“我是留在这个城市,还是换一个城市?”
当我们处于这种情况时,我们的头脑很容易过度、拼命地想办法去解决它,去做出正确的决定。但问题是,在某些情况下,比如不幸的婚姻或不尽如人意的工作,我们可能需要几天、几周、几个月,甚至几年,才能最终做出选择。
与此同时,我们可能每天都在纠结中过日子——无休止地思考“我是不是该.......?”在这个过程中,我们把自己弄得过于焦虑和紧张,以至于错过了当下的生活。
面对这样的困境,我们应该怎么处理呢?以下是我根据《幸福的陷阱》的作者路斯·哈里斯(Russ Harris)的建议整理出来的十步法。
第一步:接纳
当我们身处这样的困境,尤其是人生中那些比较重大的两难境地时,我们首先需要明白的是,我们几乎不可能在接下来的 24 小时内解决它。
所以,我们需要允许和接纳这种困境的存在,在内心为它出空间。想要快速解决,只会使情况更糟。
第二步:分析成本与收益
有时,一个两难的困境可以通过“成本收益分析”的方法来解决,也就是,写下每个选项的所有好处(收益)以及所需要付出的代价(成本)。
如果你已经做了,但没有帮助,那没关系,至少你试过了。但是如果你还没有做,或者你只是在头脑中想过,没有在纸上写下了,那么你应该试着把它写出来。
在头脑里思考和在纸上写出来是截然不同的经历,或者你还可以考虑和朋友一起讨论——这可能会帮助你最终决定。
然而,无可回避的一个事实就是,选择越艰难,这种方法的帮助就越小(为什么?因为如果一个选择明显比另一个好得多,那么你一开始就不会有两难的处境了。)
第三步:没有完美的解决方案
接下来,你需要认识到不存在完美的解决方案。(如果有,你一开始就不会有两难的处境了。)
所以,无论你做出怎样的选择,你都可能会因为不确定而感到焦虑和不安,你的头脑很可能会告诉你,“这可能是错误的决定”,然后找出各种你不应该这样做的理由。
如果你想要等到自己完全确定,没有任何焦虑和不安的感受时再做决定,那么你会永远处在等待之中。
第四步:你没有办法不选择
认识到无论你的困境是什么,你实际上都已经做出了选择。
假如你不喜欢这份工作,那么只要你没有辞职,那么你的选择就是继续留下来。假如你对自己的婚姻不满意,直到你收拾行李搬出屋子的那一天,你的选择就是留下来。
第五步:承认今天的选择
意识到“不选择”就是你的选择之后,每一天开始的时候,你都要承认你为这一天做的选择。
例如,你可以对自己说:“好,在接下来的 24 小时里,我选择留在婚姻中”,或者“在接下来的 24 小时里,我选择继续留在现在的公司。”
第六步:表明你的价值观
当你承认了自己的选择之后,接下来你需要做的就是问问自己,在接下来的 24 小时你想成为一个怎样的人?在生活的这个领域,你想要信奉怎样的价值观?
如果你选择在婚姻中再呆一天,那么这一天你想成为一个什么样的伴侣?如果你选择在现在的工作岗位上多呆一天,那么这一天你想要成为怎样的员工?
第七步:花时间去反思
定期留出时间去仔细反思这个情况。最好的方式是依照第二步,在纸上(或者电脑上)写下每个选项的成本和收益,看看和之前相比,这次是否有所变化。
或者你也可以试着想象一下当你做出不同选择之后,生活会是什么样子。(包括积极的方面和消极的方面)
对大多数人来说,一周 3 到 4 次 15 分钟左右的反思时间已经足够了,但是这段时间你得静下心来,不做任何其他事情,只思考。
第八步:给思维反刍命名
当你身处两难境地的时候,你的大脑常常会不受控制地经常陷入有关这个困境的思考之中,尝试解决它,尝试找到答案。
然而,如果这样的思考真的有用的话,那你早已经解决了这个问题,不是吗?这个时候==,你可以通过给这样的思考命名的方式来提醒自己,避免陷入徒劳无益的反刍之中。==
例如,当你发现自己又在思考这个问题时,可以试着对自己说:“啊,这个「要走还是要留」的故事又来了!谢谢你,我的大脑,我会在计划好的反思时间好好思考这个问题的”,然后把注意力集中在做一些有意义的、价值观指导的活动上。
第九步:呼吸练习
无论你做出了怎样的选择,焦虑感几乎肯定会一次又一次地出现。当这些焦虑感出现的时候,你可以进行呼吸练习,通过呼吸来稳定自己的情绪,然后敞开心扉,给这些感受腾出空间。
与此同时,你可以承认这种感受的存在,“这是焦虑。”并提醒自己,“这样的感受是很正常的。每个人在一个充满挑战和不确定性的情况下都会有这样的感受。”
第十步:自我关怀
最后,你还需要对自己抱有关怀之情,善待自己,把自己从那些毫无帮助的、自我评判的中解脱出来。
记得提醒自己,这的确是非常困难的决定,承认这样的困境让你感到痛苦,然后有意识地给予自己需要的关怀和支持。
这可能包括与亲密的朋友共度美好时光、照顾好自己的身体、鼓励自己参加喜爱的休闲活动、腾出时间从事一项运动或创意活动,甚至烹调一顿健康的晚餐等等。
另外,练习某种形式的自我关怀冥想通常也是很有帮助的。
每天通过这些步骤循环使用。如果随着时间的推移,一个选项变得比另一个更具吸引力,你知道自己该怎么选择了,那就太棒了。
然而,如果你的困境还没有解决,那么至少你可以按照自己的价值观认真地度过每一天,而不是迷失在焦虑和犹豫不决之中。
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