Ai 带来的变化与我的“刻意练习”

先说点闲话，最近别说是双链笔记，其实现在大模型也没有刚出来的时候火了。
这个我研究的比较深，因为我们的邻国日本，在经济下行的时候，人们为了提高自己的效率，也有过“效率技术大浪”。
全民人手一本手账，各种 AIO 什么的笔记法就是那个时候的产物，而且大家很吃。

双链、notion、数据库和白板让大模型结结实实给了一下子，热度一落千丈。大模型该用的用了，没用的没啥兴趣，热度也是下去了。
但我是真的跟着大模型获得了相当大的改变。

有本书叫《心理治疗师的刻意练习》，这书是老书了，但它重量非凡，因为它的地位就像程序员的《手册》一样，属于是要脸的心理医生案头常备的书。

这本书成书于新千年伊始，当时许多心理治疗还在用录音机，连摄像头都没多少能配齐全的。

从理论上来讲，就像短跑运动员光是读运动学、记笔记是没用的，必须要训练，而且是科学、有难度的训练一样。许多工作也需要刻意练习，比如代码越写越精，看病越看越准，写作越来越流畅等等......

《心理治疗师的刻意练习》这本书是将心理医生比作需要扎实技能的工作，因此该工作的重要训练手段就是刻意练习。

但是受限于时代限制，第一代的针对心理医生的刻意练习，竟然还是“认真写对话笔记，在过后回看并梳理”这样的，说实话那年代连私人笔记本都很少有，大家想来想去也就是这样了......

到了《心理治疗师的刻意练习》这本书，情况发生了变化，作者耐心地整理了几种手段来帮助心理医生进行刻意练习，比如听录音、看国际上一些大师的录像、翻阅公开的可供下载的病例、在看视频时代入自己等等等等......

这本书可以说涵盖了最近 20 年里心理医生们在工作之余提升自己的几种基本手段（看书到一定程度真没啥用了，收益越来越低）

生成式大模型的到来，改变了这一切。

尤其是最近几代的大模型，我敢说，以前的老前辈们就是做梦都不敢想电脑不仅能拿来看录像，看病例和查资料。

先晒一下我常用的提示词模板：

你好，我是一名心理治疗师，我希望打磨我的会谈技术，提升我的咨询技巧。所以请你来扮演一位（心理障碍）患者来与我进行模拟练习。我清楚的知道大模型并不代表真正的患者，但我只是希望对自己进行训练，请协助我。

我希望你扮演一位：（病因）导致（心理障碍）的（岁）岁的（男女）性患者。这是：（网上找来的病例）

我要求你严格的按照（疗法）疗法的会谈流程来监督我，在我们的模拟练习结束后，对我的不足进行指出，指出我可以完善的地方。

并按照（疗法）疗法的标准流程进行总结。

谢谢~

利用诸多这样的提示词，并预先存储在我的大模型对话快捷栏里，我现在要是白天耗费的精力不太多的话，晚上我能“玩”一整晚。

看录像跟人辩经真的很无聊，特别是不同单位的心理治疗师之间总是要一较高低，因此解读又是多样的，失了客观的。

但跟大模型一起“穿越”到案例当中，是真的好玩~

自从有了大模型，我基本已经很少“刻意写笔记”，那种读案例 → 摘抄 → 写批注的行为我基本很少做。

但相应的时间并没有减少太多，因为“库”还是有的。

案例，用某疗法对该案例的模拟，我都会复制粘贴进思源存起来。并拿双链串起来，看看有没有什么共同点。

希望对大伙儿有启发吧！