正念

今天读到读书是一辈子的事中提到，正念的奇迹，是一行禅师所写的书。

什么是正念？

正念的核心在于有意识地关注当下，以开放、接纳、不评判的态度觉察自身的身心体验。

我理解的正念是纯正念头，纯化你的想法，把杂乱的思绪都丢出大脑。

在当下做该做的事情，就专注于怎么做好当下的事情。

为什么需要正念？

你有没有过焦虑的时候？

你有没有过专注力不在线的时候？

你有没有过情绪激动，导致冲动反应的时候？

这些都是我们需要正念的原因。

正念之后是什么样子？

有一则佛家的故事，小沙弥问师傅，师傅，你得道之前做什么，师傅说，砍柴，挑水，做饭

小沙弥又问，那得道之后呢？

师傅说：砍柴，挑水，做饭

小沙弥疑惑了，那师傅你得道之前和得道之后没有什么不同啊

师傅说，得道前，砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着做饭，做饭的时候又去想砍柴。

得道后，砍柴就是砍柴，挑水就是挑水，做饭就是做饭。

什么是得道，得道就是保持正念。

所以正念之后与正念之前没什么不同，只是你的心不同，从心观世界，也不同。

如何保持正念？

冥想是一种接近正念的好的途径

呼吸观察：静坐专注于呼吸的进出，当注意力飘走时温和的拉回。

身体扫描：逐步觉察身体各部位的感受，从脚趾到头顶，放松紧绷区域

正念行走：缓慢行走时感受双脚触地、身体移动的细节。

正念饮食：专注食物的色、香、味，每一口的咀嚼和吞咽过程。

日常觉察：在刷牙，洗碗等小事中保持专注，而非机械完成。

正念的本质，是学会在纷繁世界中保持一份清醒与平和，让生活多一分从容，少一分自动化的反应。它是一种需要练习的技能，而非即刻达到的境界。