每天 5 分钟，“日记疗法”竟然成了我的情绪急救箱！

你有多久没有写日记了，你有尝试过写日记吗？或者你有试着记录下自己当下的想法吗？

写日记的概念并不新鲜，在这个快节奏的时代，我们每个人都像是被时间推着走，忙碌的生活让我们几乎没有时间去停下来思考自己的情绪和内心世界。然而，情绪的积压往往会带来更大的问题，焦虑、抑郁、压力……这些负面情绪如同隐形的敌人，悄无声息地侵蚀着我们的心理健康。

日记，它作为一种提升心理健康和创造力的工具，重新受到了关注。无论是通过传统的笔记本还是数字设备，记录下自己的想法和感受，都能带来深远的影响。

什么是五分钟日记——写出我心

5 分钟日记是一套来自国外的日记模板。它最大的特点是每天通过 5 个积极的问题，让我们在一天开始能做一个简单的梳理和对话。当然其实我们并不需要关心为什么是这五个问题，为什么是 5 分钟日记？

在我生命中的大部分时间里，我从来没有真正知道或关心为什么哪怕写 5 分钟也会让我更快乐，我只是知道它有效！它真的有效，而且有许多研究和论文已经验证了。在这里，我诚挚的推荐给你，写一写，记一记。相信你会自然而然变地更好。不必追求每个阅读必须有提炼，不必追求写下的文字必须有用。

记录！记录！仅此而已。

如何开始写日记 — 以及如何坚持下去

随着我们进一步进入新的一年，有一些简单、无压力的方法可以养成写日记的习惯。我个人的建议包括选择一个你喜欢的手账本，也可以选择一款你使用起来顺手的数字笔记软件。尝试在每天（或一周，任何你觉得可以达到的）的同一时间写日记，让它成为一种习惯。如果直接写日记让你觉得不知道写什么，可以在网上搜索五分钟日记，也可以用 Deepseek 给与你一些提示，或者干脆写下你感激的事情。

我自己经过实践有一点点小小的经验可以分享一下：

1. 没有“规则”、没有“权威”。 你可以随时更改你的日记习惯：何时写作、多久写作、多长时间取决于怒，并取决于什么对您有用。唯一需要真正注意的“规则”是“写下这些日记和内容是否让你变得更好”。
2. 手写或在笔记软件没有显着差异。 无论您是在笔记软件上敲字还是手写，日记都可以帮助你获得好处。如果怒更喜欢数字日记功能，可以使用 App 或语音输入转录电脑中。
3. 加入放松或令人满意的仪式。 将写作与你觉得放松的事情配对，例如一杯咖啡或茶，或冥想。
4. 通过回顾或者历史上的今天来回顾你的日记 。 您可以使用这些方式来回顾你之前写下的日记，你可以看到你是否已经取得进步，你是否停滞不前以及如何停滞不前，并反思现在和当时的想法有何不同。

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