为什么手撑地的时候总是疼？

很多人都有过手掌撑地痛的经验，运动时也许可以避免手掌撑地的动作，但疼痛不祛除，日常生活中则会带来诸多不便。

为什么手掌撑地会痛？

但是事实上我们是怎么受力的呢？

重心发生偏移。以瑜伽中的上犬式为例：

关节顺位和力的传导出现问题。还是上犬式为例：

瑜伽本身是很讲究关节顺位和呼吸顺畅的，但是练的不对就会成为重灾区。同样，男生喜欢练的俯卧撑同样也是重灾区。

手腕旋转受限。

腕部力量不足或者失衡，无法稳定关节。

如何改善

如果是急性损伤，建议就医前遵循POLICE原则，即保护（Protect）、适当负重（Optimal loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

急性损伤三周后或者慢性劳损，在无痛的范围内进行活动度的恢复训练。

握力训练

要想避免二次受伤，手腕每个方向的肌力都要平衡，因此肌力训练也要跟上。

有意识的做腕部的稳定训练，有利于减少损伤的发生。

手部经常使用，有疼痛和损伤会非常影响生活，所以要非常注意。如果有损伤，第一时间就医拍片，确认没有骨折骨裂后，再进行恢复训练和稳定训练，强化肌肉。

在做手部支撑运动的时候，手掌五指打开受力均匀，手肘不要超伸。腕屈时肘部内收让关节顺位，弯曲的时候就是向脚跟方向（与手腕平行），手腕没有挤压，力量传导正常，就只会存在力量不足完不成动作，而不会造成损伤。

希望我的文章对大家有帮助，早日远离手腕痛！有任何疼痛的问题，加微信18071067886咨询哦~