一撑地就痛，你我可能都遇过的手腕外侧痛

人类和其他哺乳类动物的不同，除了能够透过双足站立行走以外，就是拥有特别灵巧、能操作器械的双手了。人类纤细的手腕由 8 块腕骨、桡骨和尺骨构成，为维护这些骨头的排列和稳定，此处的韧带数量也特别多。

而在手腕的外侧（靠小拇指侧），有一个由软骨、多条韧带构成的复杂结构称作「三角纤维软骨复合体」（TFCC），TFCC 的功能是提供腕关节承受轴向力量的缓冲，致密的韧带也提供手腕活动时的稳定性。它容易在跌倒时压迫受伤，也可能因老化而磨损，引起手腕外侧的疼痛，在需要手腕支撑或转动时，疼痛会特别明显。

此篇要带大家认识 TFCC 伤害、了解受伤的常见原因与受伤后的保健方法。

TFCC 伤害

TFCC 伤害指的位在手腕尺侧的「三角纤维软骨复合体受伤」，复合体中的任一组织受伤都会导致症状，因此受伤的可能是复合体中的软骨、韧带，也可能两者都有伤到。

TFCC 常见的受伤原因

TFCC 受伤可分为创伤行与退化型：

1. 创伤型：

手腕突然承受过大的轴向力量，例如跌倒时手撑地面、车祸（例：机车事故时用力扭转龙头）、手握重物时扭到手腕（例：卧推结束放哑时扭到手腕）、持拍类运动过度（例：激烈的羽球挥拍）、轴向冲击大的运动（例：拳击）。

2. 退化型：

工作中需反覆转动手腕或使用手腕做支撑（例:水电工作、电灯维修）。

TFCC 受伤会有哪些表现?

1. 无法承受轴向受力（例：手腕撑地、撑床、卧推）。
2. 手腕稳定度下降（例：转钥匙开门手腕会痛、转动手腕时听到咯啦声）
3. 尺侧肌腱紧绷、压痛。
4. 手腕尺侧压痛。
5. 握力下降。

TFCC 受伤加速复原的三大原则

1. 减少 TFCC 压迫、制造手腕空间。
2. 增加复合体周边的血液循环。
3. 加强手腕稳定度。