Future Writing-The Ideal Future(2)

Stage 2

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具体目标识别：引言

在这个阶段，你首先需要定义并个人为你的总体未来计划设定标题。然后，你将被要求将你对理想未来的一般计划分解成更具体的目标。每个单独的目标也将拥有自己的标题。这一步将帮助你澄清你的目标。

2.1 为你的理想未来设定标题并简要描述

请为你的整体理想未来指定一个标题和简要描述。这可以像"我的理想未来"一样简单，在两个字段中都使用，或者，如果你心中有更个人化的想法，你可以具体说明。想象一下你正在通过这个标题指定并总结你的抱负。这将帮助你记住你的目标是什么。

在后续的步骤中，你可以定义、优先排序和分析具体的目标

• Goal Title

  • (Your content)

• Goal Description

  • (Your content)

2.2 确定和澄清你的目标

请将你的理想未来分解为 8 个目标。如果愿意，你可以重新措辞、重写并组织第 1 步中的相关材料，为你的目标摘要，或者你可以依赖你的记忆。这个练习允许你至少指定 6 个目标，但是识别出 8 个目标的人在这个练习中会有更好的结果。

这些具体的目标可以来自许多不同的领域。

• 一个个人目标可能是 "我想变得更健康。"
• 一个职业目标可能是 "我想对我的工作更感兴趣。"
• 一个社交目标可能是 "我想认识更多的人。"

你为每个目标写的摘要应该是相当简洁和易记的。确保每个目标摘要只包含最重要的信息。你将有 10-15 分钟来完成这个练习的这部分。请随意修改和编辑。

Goal 1

• Goal Title

  • (Your content)

• Goal Description

  • (Your content)

Goal 2

• Goal Title

  • (Your content)

• Goal Description

  • (Your content)

2.3 优先排序你的目标

请对你的目标进行排序。给你最重要的目标一个 1 的排名，给你次重要的目标一个 2 的排名，以此类推。你可以随时使用保存按钮重新排序列表。

• Goal1
• Goal2
• Goal3

2.4. 针对你的目标制定策略

现在，你需要针对你已经确定的每个具体目标，考虑以下几个要素或特征：

• 评估你的动机
• 考虑目标对个人和社会的广泛影响
• 考虑实现目标的详细策略
• 识别潜在障碍及其解决方案
• 监控实现期望目标的进展

因此，包含这些要素或特征的五个页面将重复出现，直到你所有的目标都经过评估。

2.4.1. 评估你的动机

对于这个目标，你可能需要考虑以下问题：

• 你真的相信追求这个目标很重要吗？
• 如果你没有追求，会感到羞愧、内疚或焦虑吗？
• 你是出于个人愿望实现这个目标，还是为了取悦别人？（为别人做事通常是一件好事，但你应该知道你什么时候在这样做。）
• 你是否因为发现自己所处的情况似乎要求这样做而追求这个目标？
• 追求这个目标是否愉快、刺激或令人满意？
• 这个目标是不是深深感受到的个人梦想的一部分？

请花一两分钟时间写下你追求这个目标的原因：

2.4.2. 考虑目标对个人和社会的广泛影响

目标可能具有超出显而易见的影响。我们的具体个人目标与更大的、更重要的生活目标相连。这些更高层次的目标反映了我们最重要的理想。例如，花更多时间学习或阅读的具体目标是成为一个受过良好教育的人的更重要目标的一个具体要素。实现其他具体目标，如变得更自信，有助于我们更接近我们的理想自我。

现在，你将被要求写下你实现下面列出的目标可能影响的更重要的全球性事物：

• 自律的成功会如何改变你看待自己的方式？
• 你的个人生活的其他部分会因此发生什么变化？
• 这将如何影响别人对你的看法？（你也可能考虑对成功的恐惧。有时人们害怕成功，因为这意味着责任。有时他们害怕甚至意识到自己的真正目标，因为那时他们会意识到自己的失败。这些都不是好的策略。）
• 实现这个目标会如何影响你周围的人的生活？
• 你的成功可能对社会产生哪些更广泛的有益影响？

请简短描述一下实现这个目标会如何改变你生活中其他重要方面，以及他人的生活。

2.4.3. 考虑实现目标的详细策略

目标与较小的子目标和行为有关，也与更高层次、更重要的抽象目标相连。子目标更容易实现，但仍然是实现我们更大愿望的基础。因此，子目标可以被视为实现更大目标的策略。思考为了实现目标需要做哪些具体事情，可以让你为实现梦想制定实用的策略。请花些时间写下你可能每天或每周做的具体事情来促进你的目标。深入考虑这个目标是建立在哪些特定行为上的。

• 你是否应该在学校或工作中花更多时间做计划？
• 你需要花更多时间与朋友或孩子在一起吗？
• 你需要与室友、伴侣或配偶讨论家务吗？

具体说明你将在何时、多久一次、在何处致力于你的目标。认真思考你将如何实施你的计划。让你的计划具体化。

写下那些具体的每周或每天你可能做的事情来促进这个目标。

2.4.4. 识别潜在障碍及其解决方案

显然，考虑实现目标比实际去做要容易得多。与自然环境、社交群体和自我相关的许多事情都可能成为你的障碍。预测这些困难并计划克服它们是有用的。

再次考虑你的目标。写下你能想到的所有潜在障碍。写下克服这些障碍的方法。

你如何可能干扰自己的计划？你如何确保这不会发生？有时变化对我们所知道和爱的人是具有威胁性的。你认识的人会帮助你，还是干扰你？你如何与他们沟通，以便他们支持你？想想现实和最坏的情况。你的选择是什么？你的备选计划是什么？

写下实现这个目标的潜在障碍，并具体说明你可能如何克服它们。

2.4.5. 监控实现期望目标的进展

我们需要具体地知道我们是否朝着实现珍视的目标取得进展。当然，这不是一项容易的任务。当我们想要完成非常具体的任务时，对我们表现的反馈相对容易监控。然而，如果我们的目标不是短期的，这就变得有点困难了。

现在，你被要求确定个人基准，以便你自己评估自己的表现。

• 你希望什么时候实现这个目标？具体点。即使你以后需要修改截止日期，设定一个仍然更好。
• 你将接受哪些事情作为你朝着既定目标取得进展的证据？
• 你多久会监控一次自己的行为？
• 你生活中的哪些事情必须有可衡量的变化，你才会对自己取得的进展感到满意？
• 你如何确保你既不过度逼迫自己，确保失败，也不对自己太宽松，冒着无聊和怀疑的风险？

你的基准应该是个人成功的指标。别人可能认为什么是朝着你的目标取得进展并不重要。写下那些真正表明你在积极行动的成就。如有必要，请随意写更多。

写下你如何监控你关于这个目标的进展。

2.5. 未来的步骤

人们经常通过不断地回顾他们的目标，而不是专注于实现它们，来无益地担心自己。通过不断地质疑你的目标和意图，很容易削弱自己。我做的对吗？我选择的目标正确吗？这会导致长期的担忧、无生产力的行为，以及缺乏学习机会。

• 现在你已经设定了目标，最好每天或每周专注于实施你为实现它们而制定的策略，而不是担心目标本身。坚持计划和制定计划一样重要。
• 如果你实现了你的目标，即使它们不完美，你会在实施阶段学到足够的知识，以便下次制定更好的目标。随着你不断重复这个过程，你会变得越来越明智。
• 每周或每两周留出一些时间——不超过十或二十分钟——来回顾你的表现。你将收集到各种有用的信息，这些信息可以用来重新考虑你的计划。

研究人员发现，如果一个人在很长一段时间内多次执行目标设定任务，那么健康和生产力提高的可能性更大。

因此，你可能会希望定期进行这种练习，每四、六或十二个月一次，随着你的情况变化。