认知觉醒

作者序：开启自我改变的原动力

​人与人的根本差异， 是认知能力上的差异。

成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰。

1. 心智无法传递，只能自我开启。

2. 心智的定义。是我们看待人和事的态度，以由此做出的判断、选择。心智即态度

3. 人，大多数是浑噩的。即痴愚

4. 年青时沿着“求学——工作——婚恋”走，盲目自信。

5. 现实中的人们继续混日子，即时行乐，不尝度求上进，不提高认知，对世界的运行规则浑然不知。

   1. 不知道事物的构成、构架。（不知道世界是什么样的)
   2. 不知道努力的路径、方法。（不知道自己该怎么办）
   3. 不知道自己真正要什么，能做什么，最后会成为什么样的。（不知道自己是谁）

6. 当现实击溃如幻想般的自信时，只落得在焦虑、急躁、痛苦、无奈中默默忍受事与愿违的悲凉结局。

7. 即使努力提升的人也会受到各种困扰陷入迷茫。

8. 以我为例，讲述昏聩的前半生。

9. 被现实击醒，生出改变自我的强烈欲望。

10. 觉醒的定义：不是每天努力做事，而是

    1. 发自内心的渴望
    2. 立足长远，保持耐心
    3. 运用知识的力量
    4. 与时做朋友（感谢李笑来）

11. 我解开了，愿望觉醒与方法觉醒（认识与方法、态度与实践）的秘密

12. 我发现息怕方法具体可行，有实践意义。

13. 实践与改变是本书的核心

14. 本书适合所有希望成长的人，当然包括读者的我。

15. 当下，永远是最好的开始时机。

16. 如果放弃，10 年后还是老样子，不折腾时间同样过去，做比不做好。开始总比放弃强，只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。拥抱希望，现在开始，谢谢作者的鼓励。

17. 让我们踏上觉醒之旅。

第一章 大脑：一切问题的起源

第一节 大脑：重新认识你自己

我们并不了解自己，甚至从未了解过自己，所以对自己的问题困惑不已。

没有大脑，我们什么也不是。

凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。

三脑问题

人类成为万物之尊，完全靠智慧的大脑。

3.6 亿年本能脑，2.2 亿年情绪脑，0.025 亿年理智脑。

错误的认知，使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做蠢事。

理智使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足。

理智脑虽然高级，但力量实在太弱小。

1. 理解脑相对于本能脑犹如婴儿。
2. 本能 2 岁成熟，情绪 12 岁成熟，理智 22 岁成熟。大多数人前半生迷乱。
3. 大脑 860 亿个神经元细胞中，本能脑和情绪脑部分占八成。本能脑、情绪脑离心脏近，优先供血供氧，理智继线是正常的。
4. 本能和情绪掌握着潜意识和生理系统，掌握六识，运行速度快。理智脑速度慢，功耗高。

我们的决策大部分源于本能和情绪，所以更应三思而后行。

当生存压力巨大里，出于本能，大脑会排斥思考、锻炼等高能耗行为，而选择娱乐、消遣等行为。

本能和情绪一直被生存压力塑造着，自然形成了目光短浅、即时满足。

本和情绪主导决策，所以目光短浅、即时满足成了人的默认天性。

几乎所有的问题都可以归因于目光短浅、即时满足**。换个说法就是避难趋易、争于求成**。

1. 避难趋易。只做简单舒适的事，待在舒适区内逃避真正的困难。
2. 急于求成。凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事缺乏耐心，非常容易放弃。

我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太强。

败于避难趋易、急于求成的天性。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是对自身的行为和欲望进行合理化。——人类被称为“自我解释的动物”

成长就是克服天性的过程

1. 立足长远，主动走出舒适区；
2. 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
3. 保持耐心，坚持做那些短期看不到效果的“无用之事”；
4. 抑制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择。

习惯四象限：

习惯感情用事，不假思索，感性占主导；

习惯经常思考，时常反思，理性占主导；

习惯之所以难以改变，因为它自我巩固——越用越强，越强越用。

从习惯中跳出来，最好的办法是知识，而不是自制力。

‍

本能脑强大的运算力和情绪脑强大的行动力，是不可多得的宝贵资源。

理解脑不直接干活，干活的是本能和情绪。用理智趋动本能和情绪，而不是取代它们。不是对抗更不是亲自上阵，而是学习知识、提升认知、运用策略。

第二节 焦虑的根源

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有独特优势：或能力、或财富、或权力，或影响力。

致胜宝典：一步一步，做总比不做强！跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的。

焦虑的几种形式:

1. 完成焦虑：只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，就很难做到深入和从容。
2. 定位焦虑：不清楚自己和比较对象之间的区别，对自己错误定位，错误的对标别人。
3. 选择焦虑：人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性很难应对的。
4. 环境焦虑：有些事想做做不了，有些事不想做却必须花大量时间去做，这种低效和无力让人抓狂。
5. 难度焦虑：真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。——王小波

焦虑就是自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心，焦虑就是欲望与能力之间差距过大。

人类的天性是避难趋易和争于求成。

焦虑的根源：急于求成，想同时做多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

焦虑是天性，所以没有必要自责或愧疚，没有必要与天性较劲。

改变的方法：

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事。别要求太高。
• 面对现实，看清自己真实的能力水平。接受真实的我。
• 要事优先，想办法只做最重要的事情。做最重要的事。
• 接受环境。在局限中做力所能及的事。做比不做强。
• 直面核心。狠狠逼自己一把去突破它。坚持到拐点。

耐心是人类最珍贵的品质之一，得耐心者得天下。

✔ 面对自己基础差的现实，要想前进一步，要补足许多方面的不足，人生最重要的是去经历，包括成功前所应经历的所有失败，和成功后的无意义。

第三节 得耐心者得天下

现实规则：要想有所就，必须保持耐心，延迟满足。

缺乏耐心，是人类的天性。社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

认知规律，耐心的倍增器

如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大提升耐心。

1.复利曲线

​​​​

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长。我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。坚信并实践这个价值积累规律，早晚能有所成就。

2.舒适区边缘

​​

在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跑到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每个普通人。

3.成长权重对比

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学量也会事倍功半；因此，从权得上看，改变量 ＞ 行动量 ＞ 思考量 ＞ 学习量。知 ＞ 信 ＞ 行 ＞ 果。

​​

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书，报了很多课，天天打卡，日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。

读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的表层要大得多。时常以这样的标准指导自己学习，我们的收获就会越来越多，焦虑就会越来越少，耐心自然也就越来越强了。

4.平台期

​​

学习进展和时间的关系并不是想象中的学多少是多少的线性关系，而是一种波浪式上升曲线。

几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并不停地巩固，到了某一个节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们选择坚持。

始终处于舒适区边缘，坚持到拐点。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也是侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段的位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

怎样拥有耐心

• 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。
• 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏。> 这段距离，给了我与身体里的原始人对话的机会。多次体验之后，身体里的原始人也会货币于支持“后娱乐”。
  耐心就是这样，不能急于求成而成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败，无论结果如何，和自己对话会产生效果。

• 但行好事，莫问前程。

• **最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。**有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。让本能脑情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。

第二章 潜意识

意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑。

✔ 本能脑和情绪脑快于理智脑，趋易避难，即时享乐，急于求成以及焦虑是本能天性。

模糊，正是人生困扰这源。模糊越严重就越混沌，模糊越轻就越清醒。

学习知识，消除认知模糊

本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。✔ 烦恼即菩提。

学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。

思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面。”——上田正仁·《思考力》

不要重复已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。——《刻意练习》

凡事不要凭模糊的感觉判断，要那寻找清晰的证据。——《超越感觉》

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

优秀的人更倾向于做高耗能的事。谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

拆解烦恼，消除情绪模糊

人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动随之，少有人乐于主动面对。

受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。——【德】伯特·海灵格

因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。虽然被动承受痛苦也会耗费很多能量，但在基因的影响下，人就是不喜欢主动耗能。

多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。——美团创始人·王兴

回避痛苦并不会使痛苦消失。真正的困难总比想象的要小很多。

✔ 面对痛苦。可能这是人生幸福的唯一之路。

当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问？

• 到底是什么让自己烦躁不安？
• 具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
• 面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。

里清外明，消除行动模糊

行动力不足的真正原因是选择模糊。

人类面对不确定时会自动逃避。

当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。

在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没有选”的状态。

消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。不过你无须害怕，鼓起勇气面对就好了。

凭感觉学习

人类生存于世，比拼的是脑力思维。——《认知觉醒》

凭感觉——察觉潜意识发出的信息。

熔断读书法：在读书里一旦看到有启发的内容，主触发熔断点，立刻停止读书。围绕熔断点对自己提出以下问题。

|1.为什么刚才这个点让我启发？
2.我能够把这个启发点用于在 3 个不同的事情上吗？
3.这个启发点有没有其他类似的知识？
|||
|



|||

反对：太耗时间，脱离主题。赞成：及时击穿问题，真实学到，耗费极低，不留模糊。

先感性选择，后理性思考。

只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。李晓鹏·《学习高手的三驾马车》

凭感觉，之所以被称为顶级的方法，是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快，很容易产生心流。

只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能的去实践、改变，这样读书不仅收获最大，而且也不会焦虑。

凭感觉寻找人生目标

目标是存放我们热情和精力的地方。

真正的觉醒者往往会用感知力代替思考力。

寻找人生使命的 6 条建议——《美好的人生运营指南》

这个世界有多很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
什么事情让你废寝忘食？
你最让人感动的时刻是什么？
如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ 走走停停，体验世界的美好。
闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？

什么事情让自己最触动——《坚毅》

设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ 年青浑噩，负累父母
想一想你最喜欢的人先是谁？
你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？

先感性选择，再理性思考。

小事从脑，大事从心。

1. 最。关注那些最触动自己的点。
2. 总。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头。
3. 无意识的第一反应。
4. 梦。
5. 身体。
6. 直觉。

到目前的重点内容

• 内观。观察注意力
• 冥想
• 反醒、自醒
• 运动
• 学习
• 刻意练习：不要重复已经会的部分，走出舒适区，挑战稍有难度的部分
• 一步一步：细化目标到只有一步，你可以做到
• 只做一事：只做最重要的一件事
• 坚持到拐点
• 少食
• 复盘
• 输出
• 改变

内容：冥想、学习、运动、少食。

方法：反醒、只做一事，走出舒适区，一步一步，内观、坚持到拐点

目标：改变

第三章 元认识——人类的终极能力

元认识就是反思。查觉自我，反省自我。查觉到自己在干什么，是否脱离既定目标。在身口意（行动、说话、动念）前先三思。

✔ 内观：看到自己。

普通人只会在遇到问题时被迫去反思纠正。

✔ 烦恼即菩提

当一个人能主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行动时，就意味着他真正开始觉醒了。

✔ 内观即觉醒。

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。

✔ 选择决定人生，看到自己，不能无明无觉无查决定。

‍

第一节 如何获得元认识

​​

• 第一，师人之长，避坑速通。

  • 学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度），掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

• 第二，三省吾身，得经验教训。

  • 吾日三省吾身——曾子

  • 反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得，有什么教训可以汲取。
  • 反思自身的经历。面对自己讨厌的人时也不会表现出攻击和不屑，而会尽力从他身上学习真实可用的东西。

• 第三，关注当下，觉醒自我。

  • 我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。
  • 困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……这些都是元认知（查觉自我）能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。
  • 如果有个“灵魂伴侣”一直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”
  • 内观（旁观自己），可以让你站在在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失自我。未来视角是当前行动的指南针。

• 第四，冥想，监控注意力。

  • 监控自己的注意力，然后将其集中到到自己需要关注的地方。
  • 内观、反省，是人类认知能力的反馈回路，有了它我们才能进入快速进化的通道。

想拥有元认知能力并不容易，需要不断地练习、练习、再练习。

第二节 自控力

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力。

我们天然被潜意识左右，成长就是为了主动控制​​

教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。当你对这件事进行反应的时候，总是有你自己的天性在里面，比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或审视，这个间隔就是你获得教育或者经历的意义。——小马宋·《朋友圈的尖子生》

一旦理智脑拥有审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。

人和人之间的区别就是在说话做事之间能吞下三口唾沫。——忘了是谁说的。

✔ 人和人之间的区别就是师人之长、三思后行（事前观照）、观照当下（事中观照）、三省吾省（事后观照）、知行合一。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视自己当前的思维，然后做出不一样的选择。一定要在选择节点上多花“元时间”。

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情，一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。

元时间：想清楚。在选择的节点审视自己的第一反映，并产生清晰明确的主张。

如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意，换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时最好的回答就是不回答。

要想清楚，不仅要审视第一反映，同时还要有清晰明确的主张。

犹豫不决、悬而不决=浪费时间、处于模糊

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零忍。

目标：不模糊。犹豫、模糊除了内耗没有收获。

办法：做一事。每次只做一件事，最重的那件。

理由：如果都重要，那么做什么都没有损失。犹豫不决损失最大。

自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行为肯定是模糊不清的。在这个时候，最好的自救办法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

• 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
• 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
• 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

每一次克制自己，就意味着比以前更强大。——高尔基

克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

“做 A 想 B”是我们烦恼和无能的来源。

第一节 注意你的注意力

分心走审的原因与危害

分心走神的原因：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

走神时，要么沉浸过去，要么担忧未来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

而生命是由当下的一个个片断组成的，身心合一的片段组成就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

收回感受，回归当下

如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数意识不到注意力分为行动力和感受两个部分。

让感受回归能动。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。

第二节 专注

无论顺境逆境都不得安生，痛苦常见的几种模式，简称想太多。：

1. 因能感知太多信息而感到心神不宁；
2. 因产生过多的欲望而痛苦不堪；
3. 因担忧能力不足而滋生的焦虑；

因沉浸力的不同，人类最终处在了不同的层交。一定要刻意磨练这种品质，或许这正是愀你我命运的金钥匙。

尝试沉浸的方法：刻意练习

• 有定义明确的目标。连续三次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。而不是练琴半小时这样宽泛的目标。目标定义明确，注意力的感知精度就会越高。

• 练习时极度专注。专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

  所以变聪明的秘决就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入，事后完全忘记，让意识彻底撒手，灵感和答案就会大概率地出现。

  做 A 想 B，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。界线份明的习惯对人性情和能力的培养都很有好处。

  要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。——李大钊

• 能获得有效的反馈。想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

• 始终在拉伸区练习。当人们对当前的活动感到厌倦，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

​​

​​

审视自己

注意力：是被动吸引还是主动选择

沉浸度：是分心走神还是极度专注

练习量：是浅尝辄止还是大量投入

第五章 学习力——学习不是一味地努力

第一节 舒适区边缘，适合于万物的方法论

会做但特别容易错

不会做量稍微努力就能懂

花大量时间帮助孩子探寻拉伸区，指导他们在拉伸区练习

距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也会不断扩展，原先的困难也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区。

速成是不可能的。

我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大，太模糊。

只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。

在拉伸区练习的一大特点主是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效率就越明显，因此。跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。

✔ 一步一步，一步一个小目标。

目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了。

第二节 深度学习，人生为数不多的好出路

读完书能去实践书中的道理，哪怕只有一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

✔ 是的，即使你能背下整本书，但是你的行为没有改变，那又有什么作用？

必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系。

我每天要求自己写够 5 篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个词就行。——罗振宇

“缝接”是尝试学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。

“教”是最好的“学”，如果一件事你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。——刘未鹏 ·《暗时间》

正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。

如何深度学习

1. 获取高质量的知识
2. 尝试缝接新知识
3. 输出成果去教授

这样的学习必然要放弃快学、多学带来的安全感，要耗费更多的时间，面临更难的处境。

• 一是尽可能获取并亲自钻研一手资料
• 二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。在重构时，我们可以只取最触动自己的观点。
• 三是反思生活。人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

从 2017 年 2 月开始坚持每天写复盘反思，有时几句话，有时上千字。通过持续反思，很多没想明白的事情想清楚了，很多模糊的概念变得清晰了，很多看似并无关联的事情居然有了底层的联通。持续反思让我对生活细节的感知能力变得越来越强，从生活中获得的东西也越来越多。这部分内容的立意与构思也来自平日的反思。如果让我推荐一个不可或缺的习惯，我必推每日反思。——作者

深度学习让产生更多灵感；还能让我们看到不同事物之间的关联，产生洞见；

深度之下的广度才是有效的。

第三节 关联：高手的“暗箱”

• 用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
• 描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
• 我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

这即是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次；

• 知道信息点，重构。
• 关联信息点，关联。
• 行动和改变，行动。

不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。

✔ 新知识如果不能做到，不能用行动运用在生活中，改变我们自己，那个新知识也只是纸上谈兵。