'三十而立' 的现代困境：最后一批 90 后正在经历的职场危机

写在前面的话

书友你好，我是某大厂外包的 Java 程序员，工作已经 6 年，很高兴 你能读到本篇文章，说明我们有共同的思绪，有共鸣的情感，希望接下来的几分钟能让你有所收获。

打工人总会面临的问题，躺平还是内卷？我们该如何抉择？

当我第 n 次在知乎刷到“如何提高自己的能力，如何自学 python”的问题时，我突然懂了唐代李征的选择-那个清高辞官写诗，最终在月光下化作猛虎的进士（《山月记》），本质上也是个 Java 转 Python 失败的古代程序员。

人们总在说，30 岁是打工人的一道坎，“三十而立”。

但更多的人 30 岁成了家，业还没立，比没立业更可怕的是，30 岁了还不知道自己人生的方向，不知道自己该在哪个领域，该掌握哪项技能，这不是制造焦虑，而是每个人必须思考的问题。

我想说，我没到 30 岁就已经开始焦虑了，我是个 28 岁的“大龄”程序员，最近已经开始为了我的前途焦虑。

我看不到我晋升的希望，又不甘心就这样被优化

工牌上的“高级工程师”，就像过期的 SSL3.0 证书。

“卷不动又躺不平” 。

你是否有跟我相同的感受呢？

「工牌上的『高级工程师』，就像过期的 3.0 证书」
▍ 灰色引用框背景

28 岁的我最近开始焦虑：
✅ 晋升通道像死锁的线程
✅ 薪资性价比遭遇年轻代 GC 回收
✅ **「卷不动又躺不平」**的缓冲溢出

你也有同款焦虑吗？

为什么会有职场危机？

文明进化中的断崖式进化

在我们爷爷那辈的人，他们一般镰刀能用几十年。

到我们现在，AI 模型迭代只需要 3 个月。

我们使用的工具已经产生了巨变，而且现在数字时代，迭代速度只会越来越快。

很多人都在担心，自己会不会被 AI 取代，这是真实存在会发生的事情。

因为从 GPT-3 到 GPT-4 的知识量增长 500 倍 🚀 ×500，我们的学习速度被碾压式超越

奶头乐陷阱

什么是奶头乐陷阱？是通过低成本、高刺激的娱乐内容（如短视频、综艺、游戏、八卦新闻等），让大众沉溺于即时快感，逐渐丧失对社会不公的批判能力和改变现实的动力。

短视频平台用 15 秒刺激循环，摧毁深度思考能力

有没有发现你刷完短视频，有一种空虚感，什么都不想思考？

神经学研究表明（例）：连续刷抖音 2 小时，前额叶皮层活跃度下降 37%🔴 37%

每天下班之后，就是沉浸于短视频，打游戏的你，是否还回去思索，你工作学到了什么，收获到了什么？是否还有干些什么改变自己的想法？

代际战争

随着 00 后开始涌入职场，我们 90 后逐渐成为被优化的对象。

某传统车企市场部，00 后用 AI 工具 1 人完成此前 10 人工作量，倒逼中层集体「被优化」

我们如果不保持认知水平，不与时俱进，那么我们迟早也有被优化的一天。

当应届生用你的 1/3 甚至 1/4 的薪资，完成你的工作时，你是否觉得你还能安稳的待下去。

职场危机是什么？

职场危机其实是生存权争夺战，你没被裁员，因为有其他人被裁员，所以你感受不深刻。

职场危机的本质是资本对于“人力性价比”的重新定义，当你拿着应届生 3-5 倍的薪资时，你产出的价值并不能达到应届生的 3 到 5 倍，甚至可能两倍都没有，那资本凭什么留下你，不选择更便宜的？

所以我们要认识到一个现实问题，就是你的能力是否与你的薪资匹配。

所以换个角度来看，其实职场危机也可以=认知危机

你有没有感觉每天忙到飞起却感觉什么收获都没有

但是又从来没有深入思考，这样是为什么？

你是否觉得自己在做的东西没有价值，你是否觉得我卷也就这样，不卷也就这样，混一混就可以了？

那么，你已经存在了认知危机了

▌ 已阅读 30% → 职场危机本质

如何解决认知危机？

本质上这些问题都是认知水平不够。提高了你的认知水平，你就具备了向上走的软实力。

当然你也不一定非要在本职工作中卷，你也可以考虑换其他的赛道，

比如我本人就是在尝试培养写作技能，本篇文章就是其中之一，我选择写作也是有很多原因的，对我来说最主要的原因是写作可以倒逼自己成长。主要目的还是为了成长。我还给自己这种起了个名字，称之为 写作倒逼成长流。

为什么要提高认知水平？

因为认知水平决定了你做决策是否正确、决定了你分析问题是否准确、解决问题是否高效。

如果你是一个大多数决策都正确的人，分析问题精准的人，解决问题高效的人，那么你就拥有了别人无法替代的价值。

职场中你觉得你的领导们他们的技术比你强吗，你觉得他们干活速度比你快吗？

你的心里是不是在想，不一定，你的想法是对的，当一个人走上领导层，他们的能力就从简单的技术能力提升层次了，提高为分析问题，指派问题，研究谁能更好更快的解决问题的能力了。

什么是认知水平？

认知水平是一个人对于事物的认知、理解、分析、判断和解决问题的能力，高认知水平的人通常具有更高的知识储备，更科学的思维方式，更多的经验积累，更好的心理素质。

有一次与同事闲谈，说到有一个学历是博士的同事，说听不懂他在讲什么，而且用词也不高大上，就好像很水。说他讲话不像贾总（化名），条理清晰，逻辑清晰，一下子就能知道人家在讲什么。还说他还有一点是，一般讲废话的人可能还会包装一堆让人听不懂的专业术语，但是听他讲话，好像也没有专业术语，但是就是听不懂在说什么。

这就是认知水平，学历不代表一切，学历高不一定代表认知水平就高。

一个人认知水平高，他一定能逻辑严谨，调理清晰的表达清楚自己的观点，想法。

遇到问题时，往往能抓住要点，一针见血的指出问题所在。

一定是具有前瞻性的眼光的，能提前识别职场危机，而不是温水里的那个青蛙，等到水开了，你也被开了，才恍然大悟，原来自己一直是随时可以被放弃的那个小青蛙。

如何提高认知水平？

​第一、读书，多样化阅读

在这个算法投喂的时代，读书是保持认知主权的最后堡垒

阅读永远是提高认知水平最直接，最简单的方法，因为书籍是你与 有丰富经验的智者的桥梁。

从书中，你可以看到智者提炼的人生智慧、可以看到学习高手的学习方法、可以看到成长高手的成长感悟、可以看到写作高手的写作技巧...等等，任何你想看到的，你都可以在书中找到答案，而且，书中传递的价值肯定是有一定深度的，内容质量肯定比微信朋友圈，抖音刷个视频高的多。

第二、要有产出意识

读书，是输入，是让你接触到智者的方法，认知，观点，你如果只是读，不去思考并输出自己的东西，就像你张开双手捧起一把沙砾，感受着沙砾从你指间划过，你有过一瞬间的认同感，然后空空如也，什么也没留下，你依然是你，你并没有多任何东西。

但是如果你合上双手，并且把他混合着水（你过往的人生经历），捏成你想要的形状（比如一朵花），它就变成了你的创造（读书的输出）

读书然后产出，就好像一个计算函数，如果你只有输入，没有 return​，那么你不是一个完整的计算函数，一个程序也是一样，只有输入没有输出的程序还是程序吗？

DeepSeek 还有输入，有思考，有输出呢，为什么你没有这个意识？

所以我们读书一定要有自己的思考，然后输出出来，无论是写在纸上，记在备忘录，或者是专门的笔记软件都好，随时思考，随时记录。

第三、践行

王阳明先生的一句话，对我印象特别深，他说：知至真切笃实处即是行，行到明觉精察处即是知。如果你完成了上面说的两步，那么你是有思考，有输出的了，那么你有没有按你的输出真正的去践行呢，应用你自己的所学。

假如你学到了一个写作技巧，并且真正的思考了应该怎么使用它，输出了自己的思考，那么你要不要把他真正的应用到你写日报，周报，绩效总结上？

假如你学到了一个提高认知水平的办法，那么你是不是要真正的去实践起来，提高你的认知呢？

所以，以上三点说明了什么？

认知水平能决定一个人的思想高度（和智者对话=读书）、行为方式（思考，产生自己的观点，判断=输出）、做事结果（践行）。

那么你觉得提高认知水平是不是有必要的？

那么你可能要问，认知水平提高，还是没有说怎么解决职场危机：

我想说，当你的认知水平 提高之后，你就有了自己思考解决办法的能力了，你就可以想：

短期解决方案：技能是不是可以升级维度：会计 → 财务数据分析 → 商业决策建模能力

中期策略：可不可以引入新的维度：房地产销售 + 短视频获客=流量型房产顾问

长期策略：可不可以开启人生 B 计划：公务员下班后经营小众古装店，程序员下班后写作做自媒体

多巴胺驯兽术：对抗大脑的原始暴政

你的大脑总是急于求成的，这是他的天性，漫长进化过程进化出来的

原始人必须快速获取食物（如摘取触手可及的浆果），否则可能饿死或被猛兽攻击。这种「即时收益优先」策略写入基因，已经形成神经回路的默认设置。

还有你的大脑仅占体重 2% 却消耗 20% 能量，进化迫使它发展出“走捷径”策略。深度思考带来的能量消耗，会触发类似肌肉酸痛的生理抗拒。

所以，这是我们的天性，我们要接受他，控制他，不要被他所控制，如果给你的大脑分层级，第一层是你的理智思考层，第二层是你的原始人层（本能，急于求成），你觉得哪个你更符合现代社会的需要呢，或者你觉得哪个是真的你。

【你的大脑此刻在想】□ 说得对 □ 继续看看 □ 想取关

最后送给每个读到这里的朋友：

🟢 立即行动

1. 收藏本文 → 建立认知档案
2. 记录今日工作认知收获

🔵 短期计划

1. 选择 1 本认知类书籍
2. 创建写作倒逼文档

时代不会为每个个体负责，企业也不会为每个个体负责，真正能对你负责的只有你自己，自强则万强。

每个深夜刷算法的程序员，都是数字时代的李征。欢迎关注我的公众号：有梦想共同成长，这里没有 35 岁诅咒，只有持续进化的代码人生。让我们共同编写人生的抗崩溃异常处理机制。

try {
    践行认知升级();
} catch (MidlifeCrisis e) {
    logger.info("正在重启职业进程...");
    人生B计划.activate(写作倒逼成长流);
}
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